Nola galdu pisua etxean dietarik gabe? Nola galtzen pisua dietarik gabe astean, 10 eta 14 egunetan?

Egunaren gai batean pisua galtzea benetakoa da! Horretarako, jarraitu dieta osasuntsu baten arauak eta egin egunero ariketa bideragarriak!

Nola azkar eta eraginkortasunez galtzea dietarik gabe?

Pisu galera azkarra eta eraginkorra emakume moderno guztien ametsa da. Pertsona bat gehiegizko pisua duten arazoak ia guztientzako gai akutuak dira. Hala nola, ::

• kiroletarako denbora falta;
• elikadura okerra;
• janari kaltegarriak jatea;
• lanaldi irregularra;
• estresa eta esperientziak;
• matxura eta nekea kronikoa;
• Zure arazoak "esertzeko" nahia.

Denek pisua galtzea nahi dute, baina denek ez dute gimnasiora joateko eta dieta planifikatzeko, produktu erabilgarri guztiekin saturatu. Nola galtzeko pisua azkar eta modu eraginkorrean?

Jakina, pisu galera azkarren oinarria potentzia ezartzea eta dieta sortzea da.

Ez dio axola zein aspergarria izan daitekeen, lehenik eta behin, merezi du zeure burua janari murrizketak jartzea. Eta horretarako ez da batere beharrezkoa dieta ospetsuetako batean esertzea. Ez du dietak emaitza bikainak eman elikadura erregimen egokia edukitzea.

Nola atxiki elikadura egokia? Horretarako, arau garrantzitsu eta oso zorrotzak ikusi behar dira:

Ukatu gozotegi gozoak. Zoritxarrez, ipurdiaren, cookie eta maletategi lurrinez ahaztu beharko dituzu. Hauek dira zure gorputzean koipe gordailuak konpontzen dituzten kaloria "hutsak".

Eguneroko erabilerak ezinbestean pisua irabaztea dakar. Ogia gabe ezin baduzu bizi, irina lodia, zekale ogia eta ogia labean egindako ogi egunean jan dezakezu. Hobe da goizean ogia jatea eta ez "gaua" ez ".

Errefusa frijitu eta koipea. Hau da modu errazena pisua galtzeko ez ezik, baita zure osasuna hobetzeko ere. Goizean oliorik gabeko porridge egosia, uretan edo lurrunetan egositako haragia edo arrainak harmonia lortzen lagunduko du.

Patata frijituak, mozketak eta oilasko hegoak ahaztea merezi du. Horrek ez du batere esan nahi Ezin dituzula inoiz erabili! Besterik gabe, murriztu erabilera gutxienekoetara eta utzi zeure buruari noizean behin.

Ez gozatu gozoa! Gozoki gozoak, txokolatea, izozkia, pastelak - hau guztia oso zaporetsua da, baina lotsagabea. Janariek ez dute propietate baliagarririk ematen eta gehiegizko pisua ematen du.

Maitale gozoak bere kabuz ordezko osasuntsuak aurkitu beharko lituzke: eztia, fruitu lehorrak, granola, marmeladak, zukuak, gaztak eta beste dieta-postre erabilgarri asko egunero. Edari gozoak berdinak dira - pisua galtzeko borrokan etsairik okerrena!

Nola galtzen pisua dietarik gabe osasunari kalte egin gabe?

Denek ulertu beharko lukete bere buruari pisu galera azkarra bereiztezina dela osasunaren onurak.

Astean 10 kilogramo gutxiago emango dizkizun super-gorria irakurtzen baduzu, litekeena da gorputzarentzako estresarantz bideratutako programa. Estatu horretan egoteak, gorputzak zorrotz botatzen du pisua, baina are nabarmen egiten du.

Pisua behar bezala galtzea behar duzu. Ez da zaila antolatzeko pisu galera egokia antolatzea, nahikoa da betetzeko hainbat arau esleitzea.

Azpimarratzekoa da gorputza onuragarria den pisua galtzea motela dela, baina haren eragina denbora luzez irauteko gai da eta ondorio kaltegarriak ez uztea:

Behatu uraren erregimena. Kontua da eguneko beharrezko ur kopurua erabiltzen baduzu -Zure gorputza eten dezakezu etengabeko beharra "zerbait jateko" ere gose ez denean ere. Gehienetan, pertsona batek ez daki bere gorputzaren beharrak antzeman eta gosearen sentsaziorako egarria hautematen du.

Esperimentu bat egitea: jan nahi baduzu, edan ur edalontzi bat. Kasu honetan gosea utzi bada, arazoari aurre egin diozu, denbora ondoren indar berritua izan bada, zerbait jan behar duzu. Eguneko pertsona baten uraren araua ur puruko bi litro da, zopak, barazkiak, fruituak eta urak dituzten janariak kontuan hartu gabe.

Saturatu janaria barazki, fruitu eta zereal ugari ditu. Produktu horiek zuntzaz saturatuta daude - hesteak "garbitzen" dituen substantzia toxinak eta toxinak.

Janari horren energia-balioa haragia baino txikiagoa da, baina nahikoa da bizitza normala eta egunean zehar lan egiteko. Barazkiak eta fruituak egunero jatea, aulki bat nola finkatzen den nabarituko duzu, ilearen eta larruazalaren egoera hobetzen da, digestio arazoak eta sabelean larritasuna desagertzen dira.

Antolatu jarduera fisikoa zeuretzat. Jakina, inork ez du bere burua ariketa zailekin atera eta gimnasiora joatea.

Baina hori ez da batere beharrezkoa. Ariketa oinarrizkoak egiteko eta elikadura egokiarekin konbinatzen badituzu, nola funtzionatzen duten nabarituko duzu.

Eraso anitzeko eraikin batean bizi bazara, jaiki eta eskaileretara jaitsi hainbat aldiz. Korrika egin dezakezu, edo lasai eta neurtzen ahal izango dituzu beherakadatik ordu edo erdi beherakoak.

Bide batez, emakumearentzat karga onena arratsaldean dagoela ohartzen da, eta gizonentzat - goizean. Gainera, aire freskoan eta goizeko kargak eguneroko ibilaldiak baliagarriak dira.

Nola galtzen pisua 7 egunetan dietarik gabe?

Jende gehienak denboraldi berria datorrenean ohartzen dira. Garai hartan arropak eta jakak aldatzeko garaia zen, jeansak, eta batzuetan botak ia ez dira gorputzean lotzen. Horrelako egoeretan bi irteera daude: armairu berria erosi edo pisua galtzeko neurriak hartu.

Astean pisua gal dezakezu eta denbora honetan pisu ezin hobea bost kilogramo izango da. Ez da pisu gehiago gomendatzen denbora gutxian hartzea. Zuretzat dieta bat aurki dezakezu, baina kilogramoak "kendu ditzakezu, gauza nagusia eraldatzeko nahia da!

Zazpi egunetan pisua galtzea, premiazkoak eta premiazko neurriak hartu behar dira:

• Ez jan arratsaldetan eta batez ere gauez. Arau bat hartu azken otordua arratsaldeko 17: 00etan, denbora guztian, itzali gosearen sentimendua te, ura eta baxua -fat kefirrekin.
• Astebetez, ahaztu gozokiak: Izozkiak, oilarrak, cookieak, marmelada, gozokiak, gazta gazta. Panikoa sentitzen baduzu, jan koilarakada bat eztia tearekin. Teak eta kafeak ez dute azukre gramo bat eduki behar!
• Ezeztatu gabeko produktuak ukatu! Aste osorako ez duzu saltxitxak, saltxitxak, ebakiak, dumplings, maionesa eta bestelako janari kaltegarriak erabili behar. Hemendik aurrera, zure janaria zerealak, barazkiak, fruituak, zopak eta arrain, haragi, oilasko barietateak dira.
• Prestatu janaria lurrun eta uretarako. Ez duzu elikagaien murrizketarik. Haragia nahi duzu? - Haragia jan, baina ziurtatu koipe gabe prestatzen eta aukeratu barietate giharrak: oilasko xerra, behi moztua, indioilarra. Ez ezazu janaria asko gatz, hobe da itsasoko gatzak prestatutako janari pixka bat bizarra egitea (harria baino askoz ere erabilgarriagoa da). Ez ahaztu denboraldi usainak: Mayran, albahaka, erromeroa, baratxuria, piperra.
• Egunero gutxienez 1,5 litro ur edan bere forma hutsan. Eta orduan bakarrik osatu ur horren zenbatekoa tea, zukuak, infusioak.
• Bizimodu aktiboa eraman: Ez ezazu leku batean eseri, egin ariketak, aire freskoan ibili, zaindu Pilates, Yoga eta bestelako gauza erabilgarriak - pisua galtzearen ondorioz ez zaitu itxaron egingo!

Nola galtzen pisua 10 egunetan dietarik gabe?

• Pisua galtzea 10 egunetan etxean eta nahiko posible da pisua galtzea. Horretarako, ez duzu birrintzeko neurririk hartu behar eta zure gorputza agortu behar duzu.
• Hamar egun nahikoa dira zure gorputza ezartzeko eta lan koordinatuan ekartzeko. Pisu galera osasuntsu motelak bakarrik izango du onura.
• Zoritxarrez, emakume gehiagok oraindik pisua azkar eta oso galtzen dute metodo erradikalekin, baina ez dute ulertzen metodo hau horien aurrekari hormonala apurtzeko gai dela.
• Desoreka hormonalak kalte handia eragiten du: osasun eskasa, estresa, pisu igoera, hilekoaren gabezia, buruko mina, goragalea.

Pisu galera motel egokiak zepak eta toxinak gorputzetik kenduko ditu, eta, beraz, "produktu eta kilo gehigarriak kentzen ditu.

Etxeko pisua galtzeak hamar egunetan hainbat arau bete behar ditu:

1. Uko egin gatza - Gorputzean indartzen du hezetasuna mantentzeko eta, horrekin, kilo gehigarriak;
2. Janari laxagarriak eta diuretikoak jan - Hauek dira sendagaietatik urrun, baina elikagai naturalak: erremolatxak, adibidez, beste barazki askok hesteak garbituko dituzte;
3. Jan janaria egunean bost aldiz, Baina zati txikietan eta hiruretako atsedenarekin. Modu honek metabolismoa azkartuko du, janaria erabat digerituko da eta ez da gantzak gordeko;
4. Saiatu zure burua dieta likido bat, Janari hori erraz digeritzen da eta kaloria guztiak berehala energia bihurtzen dira;
5. Ez ahaztu ariketa fisiko aktiboak, Dietarekin batera, kiloetatik azkar aurreztu eta ikusmen eraldatzeko gai izango dira.

Nola galtzen pisua 2 astetan dietarik gabe?

Bi aste oso onak dira zure osasunean aritzeko eta harmoniak lortzeko. Ezin duzu 10 kilogramo bota kalterik egin gabe kalterik egin gabe eta murrizketa berezirik gabe.

Jarraitu arau sinpleak, baina garrantzitsuak:

1. Egunean uraren araua edan, nahi ez baduzu ere. Edan edalontzi bat ur puru bat bazkari bakoitzaren aurretik;
2. Hartu janaria oheratu baino lau ordu lehenago. Ohera urdail hutsean joan behar duzu;
3. Ukatu gozokiak. Bizitzaren poza zuretzako da orain: fruta, fruitu lehorrak, fruituak, fruitu lehorrak, eztia;
4. Dietatik edari alkoholdunak erabat baztertzen ditu. Hauek dira "hutsik" eta guztiz ulertezinak diren kaloria, gainera, alkoholak gorputza garbitzen ditu substantzia onuragarri guztiak eta pisua galtzea ekiditen du;
5. Oinez oinez, minibusak, taxiak eta autoak kenduta. Etxean lanaren bidea handia bada ere, ibilaldiak zure kirola eta pisua galtzea dira;
6. Lo egin egunean zortzi ordu gutxienez, atseden hartzeko gorputzak pisua galtzen du eta ahalegin handia du kargaren gainean;
7. Eskuratu dieta egunkaria eta idatzi jaten duzun guztia, denboran zehar zenbat janari jaten duzun egunean;
8. Jan isiltasunean eta bakean bakarrik, ez ikusi telebista, ez irakurri liburuak. Utzi zure begiak eta urdaila janari osoz beteta. Saihestu janaria eta kaltegarriak.

Nola galtzen pisua aldakan dietarik gabe?

Aldakak pisua galtzeko presarik ez duen gorputzaren zati dira. Elikadura egokiak aldakako argala egin dezake, hainbat produktu eta eguneroko ariketa errazak barne. Itzulketa onuragarriak eta masajeen eragina hobetu zuen.

Dieta batean eserita egon gabe, dieta egokitu behar duzu. Horretarako, horrelako zuzenketak egin beharko dituzu:

• Jan sagarrak eta beste fruitu batzuk - Haien zuntzak mirariz ezabatzen du gosearen sentsazioa, eta bitamina konplexuak dieta beteta egiten du. Sagarek ez dute koipea pilatzea ekiditen eta ekiditen.
• Gosaltzeko, nahiago oatmeal - Fruta, baia, eztia, baina ez olioa osa daiteke! Oat porridge zuntz iturri da. Gorputzak poliki-poliki xurgatzen du eta egun osorako energia ematen du.
• Jan arrautzak, baxuko esnekiak - Pisua galtzen laguntzen dute, eta horietan kokatutako D bitamina giharretarako erabilgarria da pisua galtzeko.

Eraginkorrena pelbiseko zatira bideratutako ariketak dira. Eguneroko exekuzioak pisua azkar galtzea ahalbidetuko dizu, modu eraginkorrean eta gorputzari kalte egin gabe.

Nola pisua galtzen gizon bati dietarik gabe?

Gizonek, emakumeak bezala, pisua galtzea behar dute. Dieta bitaminizatu osasuntsuarekin konbinatuta dagoen jarduera fisiko osoak bakarrik pisua galtzen lagunduko du biztanleriaren erdiko gizonezkoentzat.

• Ohitura txarrak erabat alde batera utzi beharko zenituzke: erretzeko zigarroak eta edari alkoholdunak baztertzea.
• Gozokien erabilera mugatu eta fruitu lehorrekin mugatu behar da, oso erabilgarriak dira gizonezkoen osasunerako.
• Ogia gosaltzeko eta bazkaltzeko kantitate minimoetan kontsumitzen da. Afaria ez da.
• Mugatu gatz eta espezie akutuen erabilera.
• Egunero gutxienez bi litro ur edan beharko zenituzke eta arau hau beste edari batzuekin osatuko duzu: tea, zukuak.
• Jarduera fisikoa goizean indartu behar da eta bigarrenean neurtu behar da.
• Oheratu aurretik, baxuko kefirko erdia edan dezakezu aulki bat ezartzeko eta gosearen sentsazioa kentzeko.
• Goiza zerealak, bazkaria - haragia, afaria - barazkiak dira.

Nola galdu pisua nerabe bat dietarik gabe?

16 urteraino iritsi ez diren haurrak dietak atxikitzea debekatuta dago. Hurrengo aholkuek pisua murrizten eta harmonia lortzen lagunduko dute:

• Mugatu gozoa eta gazia erabiltzea: gozokiak, txokolatea, crackers, patata frijituak;
• Haurrari egunean bost aldiz jatea zati txikietan;
• Prestatu janari osasuntsuak soilik, erdi gabeko produkturik gabe;
• Eman lehentasuna gantz eta oliorik gabe egositako janariari;
• Saturatu haurraren dieta fruitu, fruitu, fruitu lehorrak eta barazkiekin;
• Ez utzi pastel kopuru handirik jaten;
• Mugatu ketchup, maionesa eta beste saltsak kontsumitzea;
• Baztertu janari guztiz azkarra;
• Idatzi haurra kirol atalean.

Nola galtzen pisua dietetan: Iritziak

Pisua galtzea prozesu konplexua eta borondatezkoa da. Independentean eraldatu nahi duzu eta horrela zure bizitzaren kalitate onena lortu. Elikadura osasuntsua eta jarduera fisiko moderatua umore ona eta osasun bikaina da.

"Zenbat ez ziren dietei atxikitzen, alferrikakoak dira, etsipen batzuk, erori eta itzuli berri diren kilo gehigarriak. Elikadura egokia lagundu zuen, hobeto sentitzen hasi zen, baina oso zaila da behatzea - tentazio asko!"

"Kirolak baino ez dago ezer! Ariketa eta kirolek bakarrik eman diezaieke gorputz lerdena. Hasiberrientzat ona da artikuluaren aholkuak entzutea - janari osasuntsuak eta karga moderatuak. "